Seu filho dorme o suficiente?
Pesquisa mostra que houve uma diminuição de 37 minutos no sono das crianças ao longo dos últimos 100 anos
Você tem a sensação de que seu filho não dorme o suficiente? Assim como você, muitas outras famílias têm a mesma percepção. Um novo estudo feito por pesquisadores australianos e publicado na revista científica Pediatrics analisou a história das recomendações do sono para as crianças durante um período de 100 anos. O resultado mostrou que houve uma diminuição de 37 minutos de sono ao longo dos anos.
O principal motivo, segundo Lisa Anne Matricciani, líder da pesquisa, é a superestimulação causada pela tecnologia e pela vida moderna. Além da internet, televisão, rádio, celular, computador e tablets, as crianças têm muitas atividades extracurriculares durante o dia.
A falta de horas de sono está associada com o baixo rendimento escolar, de acordo com a pesquisa. Para a neuropediatra Saada Ellovitch, do Hospital Samaritano (SP), essa relação é muito simples. “Para aprender a criança precisa estar alerta e prestar atenção. Com o sono atrasado, ela não consegue focar e tem dificuldade para aprender”, diz Ellovitch.
A longo prazo, segundo os cientistas, a falta de sono pode causar alterações metabólicas e levar ao aumento de peso e diabetes. Além disso, a criança pode ter problemas cardiovasculares, lesões mais frequentes e mais chances de fazer uso demasiado de drogas e álcool.
A recomendação da Sociedade Brasileira de Pediatria é o uso de duas horas diárias de telas em geral e, de preferência, antes das 18h. Quando se fala de tela, os pediatras incluem a televisão, videogame, celular, tablets e computadores. Isso porque esses aparelhos geram uma dose extra de adrenalina no corpo, o que influencia na qualidade do sono.
Com a agenda lotada, elas tendem a se entusiasmar menos pela aprendizagem. Correm o risco de virar adultos mais ansiosos, menos criativos. "O cansaço de uma série de atividades extracurriculares é diferente do cansaço da brincadeira, da diversão, da criatividade. E o sono da criança sente isso", diz Ellovitch.
Ritual do sono
Após esse horário, é hora de começar o ritual do sono. Diminua as brincadeiras mais enérgicas, dê um banho relaxante, ofereça um leitinho quente e leia uma história para a criança quando ela já estiver na cama.
10 modos de fazer seu filho dormir tranquilo (e você também)
Confira nossas dicas para que esse momento não seja de pânico na sua casa
1. Estabeleça uma rotina e a repita sempre. Isso cria um ritual que prepara o bebê para o sono.
2. No sono da tarde, deixe entrar luz pela janela. Ele precisa perceber os horários do dia. Aos poucos vai entender que quando escurece é hora de dormir.
3. Banho costuma acalmar a criança e embalar o sono. Faça um teste com seu filho. Se funcionar, mude a rotina da casa.
4. Mesmo que seu filho seja pequeno, coloque um pijama nele. A roupa ajuda a marcar a hora de ir para a cama.
5. Quanto mais perto do horário do sono, mais tranqüila deve ser a brincadeira da criança. E a movimentação da casa.
6. Coloque uma tomada de luz azul no quarto. A cor acalma a criança. Música suave também ajuda.
7. Leia um livro para ele. Mesmo que seja bem pequeno e não entenda a história. O que vale é o som e a melodia de sua voz.
8. Deixe-o dormir sozinho. Coloque-o no berço e fique por perto. Se a criança chorar, acalme-a com a sua voz. Com o tempo, diminua o tempo de permanência no quarto.
9. Não levante da cama a cada resmungo que ouvir na babá eletrônica. Deixe ele voltar a dormir sozinho, ou vai aprender que, sempre que chorar, terá sua atenção.
10. Se ele aparecer no seu quarto durante a noite, abra um espacinho... Todo dia não pode, claro, mas de vez em quando é muito bom.